Копинг, совладание, преодолевающее поведение: как побороть неприятности

Сначала разберемся с терминами. Формы поведения, позволяющие преодолеть конфликт или разрешить стрессовую ситуацию, получили название преодолевающее поведение. Можно также встретить другие термины, обозначающие преодолевающее поведение: совладание, копинг-поведение, копинг-реакция. Все эти термины означают одно и то же.

Теперь рассмотрим суть термина. Преодолевающее поведение включает в себя такие формы:

• Поиск информации.
• Поэтапное решение проблемы.
• Обращение за помощью и другие.

Внутренний конфликт

Состояние внутреннего конфликта (внутреннего кризиса) опасно затягивать. Оно сопровождается нежелательными для человека отрицательными эмоциями и чувствами, такими как ненависть, страх, зависть. Эти чувства и эмоции несовместимы с Я-концепцией человека (тем, как человек воспринимает и оценивает самого себя).

Причем, неприемлемым может быть не только чувство или эмоция, но и невозможность выразить свои чувства и эмоции открыто. К примеру, в силу таких установок как «мужчины не плачут» или «проявлять слабость стыдно». Если долго сдерживать свое естественное проявление, сами чувства вытесняются или искажаются, а внутренний конфликт так и остается неразрешенным. Это может продолжаться годы и десятилетия.

Именно преодолевающее поведение нацелено на решение внутреннего конфликта. Как его можно решить? Путем поиска социально приемлемых способов выражения отрицательных чувств и эмоций, связанных с текущим конфликтом.

Для начала нужно признать реальность самых чувств и эмоций. Путь найти непросто и чаще всего он оказывается непрямым – обходным или косвенным.

Примеры механизмов преодоления

Некоторые механизмы эмоционально-ориентированного преодоления стали особенно распространенными благодаря практичности и применяемости в широком круге ситуаций.

Выражение чувств. Какими бы интенсивными ни были чувства, желательно их выразить, найдя способ, при котором это было бы уместно и не создало бы трудностей в социальном взаимодействии. Выразить чувства и накопившиеся эмоции можно любым доступным способом – слезы, крик, «облегчение души» в откровенном разговоре, дневники, письма.

Замещающая деятельность. Если есть потребность, которую невозможно реализовать, ищут способ чем-то заместить недостачу. При потребности в семейном тепле заводят домашних животных, при невозможности состояться профессионально окунаются в хобби или общественную деятельность.

Разрядка в узком смысле. Если присутствуют негативные эмоции, нацеленные на людей, иногда близких, можно выместить негатив на предметы, которых не жалко. Что-то можно разбить, сломать или испортить. Ясно, что такие действия могут осудить, но нет никакой необходимости демонстрировать их присутствующим. Иногда целесообразно остаться одному и таким образом «справиться с чувствами».

Разрядка в широком смысле. Разрядкой также будут интенсивные физические нагрузки, дальние прогулки, пробежки, тяжелая домашняя работа. Задача – обеспечить выход энергии, связанной с негативными эмоциями.

Фантазия. Достичь желаемого можно не только в реальности, но и в своем воображении. Возникающие при фантазировании положительные эмоции пополняют силами и помогают выдерживать трудные жизненные ситуации.

Творчество. Творческая активность тоже относится к преодолевающему поведению. Она включает в себя сразу несколько форм преодоления – выражение чувств, фантазия и замещающая деятельность. К тому же творчество дает разрядку, позволяет воплотить фантазии в создаваемое произведение. При этом такая деятельность – социально одобряема.

Сдерживание. Сознательное или частично контролируемое избегание неприятных мыслей, эмоций, проблем, занятий. Лучше всего применять такой подход вместе с отвлечением на другие занятия и мысли. С одной стороны, важно прожить ситуацию, справиться с ней, с другой, иногда полезно переключиться и прекратить ранить себя.

Отстранение. Взгляд на ситуацию без эмоциональной реакции, выключение эмоций, взгляд на ситуацию со стороны, с позиции наблюдателя или словно это происходит в воображении, а не на самом деле.

Юмор. Мощный механизм, заключается в переосмыслении проблемы с подсвечиванием ее смешных сторон.

Переоценка ценностей и самоизменение. Самый важный механизм преодолевающего поведения. Сложная ситуация оценивается как источник роста и перехода на более высокий уровень благодаря полученному опыту.

Самовосприятие. Пересмотр оценки самого себя. Взгляд на себя как на более сильную личность, способную перенести трудности. Кризис может стать поводом пересмотреть свои ценности, возможно, приобщиться к другим философским или религиозным воззрениям, что может дать новые силы для преодоления сложностей.

Паллиативное и адаптивное поведение

Как видим, среди видов преодолевающего поведения есть поведение, нацеленное как на преодоление внутреннего конфликта, так и на приспособление к нему. Не всегда важно бороться, преодолевать препятствия, проживать ситуацию и переходить на уровень выше. Перечень форм преодолевающего поведения достаточно широк.

Как выбрать нужный вариант преодолевающего поведения?

Каждому в конкретной ситуации и на конкретном этапе развития подойдут разные варианты преодолевающего поведения. Хотите разобраться, что лучше всего подойдет вам сейчас? Давайте попробуем! ТЕСТ

Как привыкнуть преодолевать трудности

Если кризисы встречаются чаще, со временем можно отработать лучшие стратегии и подготовиться к переменам и сложностям. Но стоит ли ждать настоящих трудностей, если можно использовать для отработки необходимых навыков бизнес-симуляции. Мы являемся провайдером бизнес-игр, у нас можно заказать проведение игры на проработку навыка преодоления трудностей для вашей компании. Начать можно с заказа каталога бизнес-игр.

Читайте также:

Паллиативное и адаптивное поведение

Как выбрать нужный вариант преодолевающего поведения? ТЕСТ